Coming Soon
Dein Weg zu mehr Kraft, Beweglichkeit und einem Körper, in dem du dich zuhause fühlst.
Musik im Kurs von Jona Pesendorfer · Harfenist, Komponist & Musikproduzent.
STRONG SOFT YOU
verbindet Krafttraining, Yoga und Regeneration zu einem ganzheitlichen Bewegungsprogramm, das dich dabei unterstützt, eine bewusste und liebevolle Verbindung mit deinem Körper zu erleben.
Bald ist es soweit
STRONG SOFT YOU ist gerade in der Fertigstellung und startet in wenigen Tagen.
Erfahrungen aus meinen YOGA- und Online-KURSEN
"Es tut mir einfach gut"
"Die exakten Ansagen faszinieren mich immer wieder.
Yoga bei Nora ist für mich sanfte und kontrollierte Bewegung mit genau der richtigen Herausforderung."
- Edith
" Eine ganz wundervolle Reise "
"Ich finde die Kombination Yoga mit Hanteln ganz großartig ... gerade auch weil im Wechsel Muskelabbau ein Thema ist ... und du uns dein umfangreiches Wissen mit so viel Gefühl und Wertschätzung zur Verfügung stellst, dafür bin ich dir sooo dankbar."
- Isabella
"Selbstliebe - Ruhe - Kraft"
"Nora versteht es wie niemand anderes, die Aufmerksamkeit des Geistes liebevoll auf den eigenen Körper zu lenken und auch immer wieder die eigene Kraft und Ausdauer achtsam zu steigern."
- Elfi
Mit STRONG SOFT YOU trainierst du ganzheitlich
So funktioniert der Kurs
Nach deiner Buchung hast du sofort Zugang zum gesamten Videokurs. Du kannst selbst entscheiden, wann du trainierst und welche Einheiten du miteinander kombinierst: Entweder orientierst du dich an verschiedenen Trainingsplänen oder du wählst die Videos ganz frei, wie sie gerade zu dir passen.
Alle Inhalte sind von Anfang an verfügbar und bleiben 12 Monate lang für dich zugänglich.
Der Kurs vereint drei Qualitäten, die sich je nach Bedarf miteinander verbinden lassen:
STRONG
Fordere dich heraus.
Entwickle Kraft, Stabilität und
Vertrauen in deinen Körper.
» Warum Krafttraining gut tut
Mit den Jahren verändert sich unser Körper: Muskelmasse und Knochendichte nehmen natürlicherweise ab, wenn wir keine gezielten Reize setzen. Genau hier können wir aktiv etwas für unsere Gesundheit tun.
Starke Muskeln unterstützen nicht nur unsere Kraft und Stabilität, sondern auch unseren Stoffwechsel, unsere Haltung und unser allgemeines Wohlbefinden.
Auch unser Gehirn profitiert: Krafttraining und regelmäßige Bewegung stehen mit positiven Effekten auf Gehirngesundheit und kognitive Funktionen in Verbindung.
SOFT
Finde deinen Ausgleich.
Bewege dich geschmeidig,
bewusst und vielseitig.
» Warum Yoga & Mobility gut tun
Unser Körper braucht nicht nur Kraft, sondern auch vielfältige Bewegungsimpulse.
Unterschiedliche Bewegungsrichtungen, Rotationen und dreidimensionale Übergänge unterstützen das Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken und Faszien.
Yoga und Mobility-Übungen ergänzen dein Krafttraining, gleichen einseitige Belastungen aus und stärken Koordination und Gleichgewicht.
Durch die Verbindung von Atmung und fließender Bewegung entwickelst du mehr Leichtigkeit, Geschmeidigkeit und ein feineres Gespür für deinen Körper.
YOU
Bleibe mit dir verbunden.
Eine liebevolle und achtsame
Beziehung zu dir selbst trägt alles.
» Warum du selbst wichtig bist
YOU steht für die innere Haltung, mit der du trainierst.
Nicht, um einem Ideal zu entsprechen oder Erwartungen zu erfüllen, sondern weil dein Körper es wert ist, liebevoll behandelt zu werden.
Meditation, Entspannung und bewusstes Nichtstun helfen dir, Stress loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen. Erholung ist kein Luxus, sondern ein wesentlicher Teil eines gesunden und nachhaltigen Trainings.
Mit Freundlichkeit und Achtsamkeit wird dein Training zu einer Form der Selbstfürsorge. Denn die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die zu dir selbst.
Dein Körper bleibt ein Leben lang lern- und anpassungsfähig
Die Epigenetik-Forschung zeigt, dass unser Lebensstil beeinflussen kann, welche Gene in unserem Körper stärker oder schwächer abgelesen werden. Unsere genetische Prägung ist dabei kein unveränderliches Programm, sondern steht in ständigem Austausch mit unserem Verhalten und unserer Umwelt. Regelmäßige Bewegung, Krafttraining und bewusste Erholung können diese natürlichen Anpassungsprozesse unterstützen - auf körperlicher, mentaler und zellulärer Ebene.
So können selbst kleine Schritte mit der Zeit viel bewirken.
So gestaltest du deine Einheiten
Drei von vielen Möglichkeiten, wie deine Trainingstage aussehen können:
Kurze Einheit
ideal für Tage mit wenig Zeit
≈ 20 Minuten
STRONG
Krafttraining
+
SOFT
Yoga Flow
Ganzheitliche Einheit
wenn du mehr Zeit hast
≈ 90 Minuten
STRONG
Krafttraining
+
SOFT
Yoga Flow
+
YOU
Release & Relax und Meditation
Sanfte Einheit
für Ruhe- & Regenerations-Tage
≈ 40 Minuten
SOFT
Yoga Flow
+
YOU
Release & Relax und Meditation
Kursinhalt & Aufbau
3 grundlegende Trainingsserien
Hier schaffst du eine stabile Basis, lernst wesentliche Übungen und beginnst deinen Körper bewusster zu spüren.
STRONG-Einheiten
Krafttraining für:
· Core (Körpermitte) - 3 Videos à ca. 10 Min.
· Lower Body (Unterkörper) - 3 Videos à ca. 10 Min.
· Upper Body (Oberkörper) - 3 Videos à ca. 10 Min.
· Heart & Bones (Federn / Springen für starke Knochen & Herzkreislauf) - 2 Video à 6-8 Min.
SOFT-Einheiten
Yoga-Flows - lernen - 3 Videos à ca. 30 Min.
Yoga-Flows - kurz - 3 Videos à ca. 8-10 Min.
YOU-Einheiten
· Release & Relax - kurz - 3 Videos à 18 Min.
· Meditation - 3 Videos à 10 Min.
3 aufbauende Trainingsserien
Hier entwickelst du mehr Kraft, erweiterst Bewegungen und steigerst die Herausforderung nach und nach.
STRONG-Einheiten
Krafttraining für:
· Core (Körpermitte) - 3 Videos à ca. 15 Min.
· Lower Body (Unterkörper) - 3 Videos à ca. 15 Min.
· Upper Body (Oberkörper) - 3 Videos à ca. 15 Min.
· Heart & Bones (Federn / Springen für starke Knochen & Herzkreislauf) - 2 Videos à 6-8 Min.
SOFT-Einheiten
Yoga-Flows - lernen - 3 Videos à ca. 30 Min.
Yoga-Flows - lang - 3 Videos à ca. 15 Min.
YOU-Einheiten
· Release & Relax - kurz - 3 Videos à 18 Min.
· Release & Relax - lang - 3 Videos à 30 Min.
· Meditation - 3 Videos à 10 Min.
3 vertiefende Trainingsserien
Hier kommst du noch mehr in den Flow, trainierst mit mehr Selbstvertrauen und findest deinen eigenen Rhythmus.
STRONG-Einheiten
Krafttraining für:
· Core (Körpermitte) - 3 Videos à ca. 20 Min.
· Lower Body (Unterkörper) - 3 Videos à ca. 20 Min.
· Upper Body (Oberkörper) - 3 Videos à ca. 20 Min.
· Heart & Bones (Federn / Springen für starke Knochen & Herzkreislauf) - 2 Videos à 8-9 Min.
SOFT-Einheiten
Yoga-Flows - kurz - 3 Videos à ca. 8-10 Min.
Yoga-Flows - lang - 3 Videos à ca. 15 Min.
YOU-Einheiten
· Release & Relax - kurz - 3 Videos à 18 Min.
· Release & Relax - lang - 3 Videos à 30 Min.
· Meditation - 3 Video à 10 Min.
Zusätzliche Inhalte
· Orientierung und Begleitung durch den Kurs
· Mini-Videos für einen sanften Start oder für zwischendurch
· Trainingsbibliothek mit allen Videos zum flexiblen Üben
9 Trainingsserien begleiten dich in deinem Tempo
Eine Trainingsserie = ein Wochenplan
Welche und wie viele Trainings-Einheiten pro Woche sind sinnvoll?
Für Muskelkraft
Fokus auf Kraft:
· Core / Körpermitte, Bauch & Rücken
· Lower Body / Unterkörper, Beine, Becken & Gesäß
· Upper Body / Oberkörper, Brust, Schultern & Arme
Wieviele Einheiten pro Woche?
→ je 1-3 x Krafttraining pro Körperbereich
Für Knochengesundheit
Fokus auf Kraft:
· Heart & Bones (Federn & Springen für starke Knochen)
· Core, Lower Body & Upper Body - Krafttraining
Wieviele Einheiten pro Woche?
→ an 2-4 Tagen Heart & Bones-Einheiten
oder ganz kurze Einheiten aufgeteilt mehrmals am Tag
→ zusätzliche Einheiten mit Krafttraining
Für Geschmeidigkeit und Körperbewusstsein
Fokus auf Yoga
Wieviele Einheiten pro Woche?
→ so oft es dir guttut, gerne auch täglich
→ an sanfteren Tagen oder als Ergänzung zu Kraft-Einheiten
Für Regeneration und Selbstwahrnehmung
Fokus auf Ruhe:
· Release & Relax
· Meditation
Wieviele Einheiten pro Woche?
→ so oft es dir guttut, gerne auch täglich
→ an Ruhetagen oder als Ergänzung zu Kraft- oder Yoga-Einheiten
Für deine ganzheitliche Bewegungspraxis
Kombiniere Kraft, Yoga und Ruhe nach deinen Bedürfnissen.
Wieviele Einheiten pro Woche?
→ 2-3 x Krafttraining + Heart & Bones
→ Yoga Flows - so oft sie dir guttun, gerne auch täglich
→ Release & Relax + Meditation - so oft es dir guttut, gerne auch täglich
Die Angaben dienen zur Orientierung.
Auch kürzere oder weniger Einheiten pro Woche sind wertvoll und dienen deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden.
Im Kurs findest du verschiedene Wochenpläne und Kombinationen. Nutze sie als Inspiration und passe sie an deinen Alltag an.
Warum ich diesen Kurs entwickelt habe
STRONG SOFT YOU darf wie dein kleines Bewegungs-Barometer sein.
Du kannst immer wieder spüren: Was brauche ich heute?
Kraft und Herausforderung?
Fließende Bewegung und Geschmeidigkeit?
Oder eher Ruhe und Entspannung?
Dafür habe ich kurze, spezifische Einheiten entwickelt, die du miteinander kombinieren kannst und die sich auch in einen vollen Alltag integrieren lassen.
Für viele Menschen ist Körpertraining mit einer Vorstellung von langer Anstrengung oder Überforderung verbunden. Und wenn der Körper sich gerade nicht angenehm anfühlt, man nicht motiviert ist oder nicht weiß, welche Übungen gerade guttun könnten, fängt man vielleicht gar nicht erst an.
Ich wünsche mir deshalb einen Zugang zu Bewegung, bei dem die Hürde auch mal ganz niedrig sein darf und der Anfang somit leicht wird. Vielleicht ist es an einem Tag nur ein Mini-Video zwischendurch, an einem anderen ein 15-minütiger Flow oder eine Entspannung oder auch mal eine ausführliche Trainingseinheit.
So lernst du nach und nach ein vielseitiges Bewegungs-Repertoire kennen, das dir immer vertrauter wird und auf das du - unabhängig davon, wie viel Zeit und Energie du gerade hast - zurückgreifen kannst, um dich mit dir und deinem Körper zu verbinden.
Du möchtest deine Yoga-Praxis erweitern?
Wenn du zusätzlich zu STRONG SOFT YOU noch mehr Yoga-Flows, Entspannung und Meditation möchtest, kannst du das YOGA FLOW BUNDLE zum Start vergünstigt ergänzen.
Es beinhaltet:
CHAKRA FLOW YOGA
OPEN TO NEW POTENTIAL
Videokurse in wunderschöner Natur - mit insgesamt über 8 Stunden Yoga, Entspannung und Meditation.
Neugierig auf das Yoga Flow Bundle?
Hier kannst du dir die beiden Videokurse genauer ansehen
Wer dich begleitet
Hi, ich bin Nora Felicitas.
Bewegung hat in meinem Leben schon früh einen wichtigen Stellenwert eingenommen. Mit 6 Jahren habe ich mit Ballett angefangen, später kamen Yoga, viele weitere Bewegungsformen und auch Krafttraining dazu. Für mich war das nie nur Training, sondern immer auch ein Weg, mich auszudrücken, ganz im Körper anzukommen und mich lebendig zu fühlen.
Seit 2006 begleite ich Menschen in Gruppen, Einzelstunden, Onlinekursen und Workshops. Als Yogalehrerin, Tanz- & Ausdruckstherapeutin, Dipl. Lebens- & Sozialberaterin und Health Fitness & Personal Trainerin i. A. fließen heute viele verschiedene Erfahrungen aus Körperarbeit, Bewegung und persönlicher Entwicklung in meine Arbeit ein.
Mich interessiert, wie sich das Beste aus verschiedenen Ansätzen sinnvoll verbinden lässt und wie unsere innere Haltung und die Beziehung zu unserem Körper beeinflussen, wie wir Bewegung erleben und wie sie freudvoll und erfüllend für uns sein kann.
Start-Angebot
Dein Kurszugang
9 Trainingsserien · 14 Stunden Videomaterial
für unterschiedliche Levels geeignet
in deinem eigenen Tempo trainieren
12 Monate Zugang
kein Abo
Regulärer Preis: € 248
Start-Angebot: € 198
Der Kurs startet im Oktober 2026.
Sobald STRONG SOFT YOU geöffnet ist,
findest du hier alle Informationen zur Anmeldung.
Du möchtest zusätzlich mehr Yoga?
Zum Start kannst du
das Yoga Flow Bundle für 50 € ergänzen.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du ...
mehr Kraft und Stabilität entwickeln möchtest.
bereit bist, Yoga mit funktionellem Krafttraining zu verbinden.
dich stärker, beweglicher und energiegeladener fühlen möchtest.
vorhast, dir selbst und deinem Körper langfristig etwas Gutes zu tun.
Wobei unterstützt dich dieser Kurs?
Muskulatur erhalten und gezielt Kraft aufbauen.
Knochen stärken und Herz-Kreislauf-Gesundheit erhalten.
Beweglich, stabil und ausgeglichen bleiben.
Eine Trainingsroutine finden, die zu deinem Leben passt.
Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?
Für Menschen, die ausschließlich leistungsorientiert trainieren möchten.
Für alle, die ein reines Fitnessprogramm ohne Yoga- und Regenerationselemente suchen.
Hinweis: In der Schwangerschaft sollten einzelne Übungen angepasst werden. Bei Unsicherheiten empfehle ich eine individuelle Begleitung.
Häufige Fragen
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 12 Monate Zugang. So kannst du in deinem Tempo und ganz entspannt trainieren.
Was passiert nach Ablauf der 12 Monate?
Nach 12 Monaten endet der Zugang automatisch. Wenn du weiterhin mit STRONG SOFT YOU trainieren möchtest, kannst du deinen Zugang ganz einfach verlängern.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für STRONG SOFT YOU?
Wenn die Stärkung von Muskulatur und Knochen für dich im Mittelpunkt steht, sind 2–3 Einheiten pro Woche mit etwa 30–60 Minuten Krafttraining eine gute Orientierung.
Ergänze Yoga und Regeneration nach Bedarf und stelle dir dein Training so zusammen, wie es zu deinem Alltag passt.
Kann ich auch ohne Erfahrung mitmachen?
Ja. STRONG SOFT YOU ist für unterschiedliche Erfahrungslevel geeignet. Die Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut, sodass du deinen Körper besser kennenlernst und dich in deinem eigenen Tempo weiterentwickelst.
Was brauche ich für das Training?
Du brauchst eine Yogamatte und ein Paar Hanteln. Für den Einstieg eignen sich auch Alltagsgegenstände wie Wasserflaschen. Wenn du stärker wirst, kannst du das Gewicht nach und nach erhöhen.
Kann ich mit STRONG SOFT YOU meinen Körper kräftigen und formen?
Ja. Krafttraining unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskulatur und kann dazu beitragen, dass dein Körper straffer und definierter wird.
Für Veränderungen der Körperzusammensetzung (Verhältnis von Muskulatur und Körperfett) spielen neben dem Training auch Ernährung, Erholung und der allgemeine Lebensstil eine wichtige Rolle.
Wie läuft die Bezahlung ab?
Die Anmeldung und Bezahlung erfolgen direkt über ein sicheres Online-System. Verschiedene Zahlungsarten wie Klarna, Kreditkarte u. a. stehen zur Auswahl.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du sofort deine Bestätigung und alle Zugangsdaten zum Kurs.
Wenn du Fragen hast, Unterstützung bei der Buchung brauchst oder lieber per Überweisung bezahlen möchtest, schreibe mir gerne an: [email protected]
